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            跆拳道健康小知識

            運動似乎總是和受傷聯系在一起。其實不止是在極限運動中,我們日常生活也會出現摔倒,骨折等意外的傷病,那在運動中受傷該如何處理呢?

            1.運動時流鼻血該怎么處理
                流鼻血時,一般人都習慣將頭向后仰,鼻孔朝上以止血。但實際上,這種辦法會使鼻腔內已經流出的血液因姿勢及重力的關系向后流到咽喉部,并無真正止血效果。咽喉部的血液會被吞咽入食道及胃腸,刺激胃腸黏膜產生不適感或嘔吐。出血量大時,還容易吸嗆入氣管及肺內,堵住呼吸氣流造成危險。
                正確的方法是保持頭部正常直立或稍向前傾,使已流出的血液向鼻孔外排出,以免留在鼻腔內干擾到呼吸的氣流。
                然后,用手指由鼻子外面壓迫出血側的鼻前部(軟鼻子處),直接壓迫約5至10分鐘。
                接著,可用涼水輕拍鼻子或直接將冰塊敷在“鼻根”及“鼻頭”上面,達到鼻部血管收縮以止血的目的。
            如果10多分鐘后血仍未止,則可能是嚴重出血,或有其他問題存在,此時需到醫院做進一步治療。

            2.受傷
             a. 擦傷 --- 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺,只需涂紅藥水即可;如擦傷創面較臟或有滲血時,應用生理鹽水清創后再涂上紅藥水或紫藥水。
              b. 肌肉拉傷 --- 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成,可根據疼痛程度知道受傷的輕重,一旦出現痛感應立即停止運動,并在痛點敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,以使小血管收縮,減少局部充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。
              c. 挫傷 --- 由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理,經冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑,局部可用傷濕止痛膏貼上,在傷后第一天予以冷敷,第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調敷傷處并包扎,隔日換藥一次,每日2-3次,加理療。
              d. 扭傷 --- 由于關節部位突然過猛扭轉,擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝節、膝關節、 腕關節及腰部,不同部位的扭傷,其治療方法也不同。
            (1) 急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上,腰下墊一個枕頭,先冷敷,后熱敷。 
               (2) 關節扭傷 踝關節、膝關節、腕關節扭傷時,將扭傷部位墊高,先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛,可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處,每天2-3次,每次10分鐘。
              e. 脫臼 --- 即關節脫位。一旦發生脫臼,應囑病人保持安靜、不要活動,更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部,可把患者肘部彎成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,掛在頸上,再用一條寬帶纏過腦部,在對側腦作結。如脫臼部位 在髖部,則應立即讓病人躺在軟臥上送往醫院。
                f. 骨折 --- 常見骨折分為兩種,一種是皮膚不破,沒有傷口,斷骨不與外界相通,稱為閉合性骨折;另一種是 骨頭的尖端穿過皮膚,有傷口與外界相通,稱為開放性骨折。對開放性骨折,不可用手回納,以免引起骨髓炎,應用消毒紗布 對傷口作初步包扎、止血后,再用平木板固定送醫院處理。骨折后肢體不穩定,容易移動,會加重損傷和劇烈疼痛,可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。如一時找不到外固定的材料,骨折在上肢者,可屈曲肘關節固定于軀干上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者,需早臥在門板或擔架上,軀干四周用衣服、被單 等墊好,不致移動,不能抬傷者頭部,這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱;杳哉邞┡P,頭轉向一側,以免嘔吐時將嘔吐 物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時,需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部,不使其在運輸途中發生晃動。
               
            運動時關節韌帶扭傷的處理:
             
            關節韌帶損傷,也是武術運動中常見的一種損傷。它經常發生的部位是:頸部扭傷;急性腰扭傷;膝關節側副韌帶扭傷, 關節扭傷等幾個主要部位。
             
            關節韌帶的扭傷,主要是由于:(1)運動中姿勢不正確;(2)局部關節用力過猛;(3)騰空動作落地的方法不對;(4)器械、場地等不合乎要求。如:頸部扭傷、急性腰扭傷很多都是由于動作姿勢不正確而導致的。魚躍前滾翻這個動作,如果其姿勢做不正確的話,就很容易造成頸部扭傷。
             
               受傷后應立刻加壓包扎(頸、腰除外),包扎前,在傷側放上厚棉花墊,然后用繃帶包扎好受傷關節,以保證損傷韌帶處于放松狀態。經上述處理后,抬高傷肢,以達到止血制動之目的。24小時后,如無繼續腫脹和出血傾向,即可在傷處周圍進行按摩。兩天后開始做局部按摩和熱敷。頸部、腰部的扭傷,輕者可熱敷,配合輕微的運動,即可自愈。重者可采取下列手段治療。(1)按摩,從局部撫摩開始。逐漸加大面積,按摩時,可配合選用穴位進行治療,效果更佳。(2)也可采用針刺的方法刺激加以治療。
             
                抽搐的處理:
             
              抽筋在運動生理學上叫“肌肉痙攣”,是指肌肉不由自主地強直收縮。體育鍛煉中,最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。主要原因是:
             
            (1)體內失鹽過多。在進行劇烈運動時,由于身體大量出汗使體內鹽分失去過多,破壞了體內電解的平衡,由于體內氯化鈉含量過低,引起肌肉神經的興奮性增高而使肌肉發生痙攣。
             
                (2)肌肉收縮與舒張失調。運動中,由于肌肉快速連續收縮,放松的時間太短,破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關系,引起肌肉痙攣。這種強烈收縮抑制舒張的痙攣情況在肌肉疲勞時更易發生。
             
              (3)冷刺激。在寒冷的環境中進行體育活動時,如果沒有充分的準備活動,肌肉受到寒冷刺激的時候,常引起肌肉痙攣。
             
              發生肌肉痙攣時,局部肌肉堅硬或隆起,劇烈疼痛,且一時不易緩解。有的緩解后,仍有不適感并易再次發生痙攣。
             
              肌肉痙攣發生時,一般通過慢慢加力、持續牽拉的方法,就可使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋時,可平躺地上,用異側手抓住前腳掌,伸直膝關節用力拉;也可平坐或仰臥,伸直膝關節,同伴雙手握其足部抵于腹,痙攣者軀干前傾適度用力,同伴用手促其腳背緩慢地背伸,同時推、揉、捏小腿肌肉,就可以使痙攣緩解。
             
                尋求支持、盡速送醫:當發生重大的運動傷害時,限于醫學常識與醫療器材等因素,無法對重傷害患者進行治療,此時應尋求周遭群眾的協助,如帶離患者離開危險現場,或打電話給119勤務中心,向醫療院所請求支持,派救護車到現場,送患者到醫院等事宜。
             
              當打電話給119勤務中心或醫療院所的救護中心時,應告知對方下列事項:
              (一)傷患姓名
              (二)所在的確切地點
              (三)傷害發生的時間
              (四)傷患的人數傷情況
              (五)已經做了哪些處理,以及所需要援救有哪些
             
              在等待醫療救援到達的這段時間,隨時觀察患者生命征象的變化狀況,并且把所觀察的事項記錄下來,以便提供給醫療人員參考。
                三、急性運動傷害處理
              1、休息:
              2、冰敷:
              3、壓迫:
              4、抬高:
             
              四、冰敷的生理作用方法
              1、冰敷的生理作用
              2、使局部血管收縮:
              3、局部麻醉:
              4、消炎作用:
              5、強化肌原纖維:
              6、使肌肉放松:
              7、冰敷的方法
              1).冰袋法:以冰塊、水、食鹽混合于塑料帶中,直接置于受傷的部位。
              2).冰浴法:將冰塊、水、食鹽混合于水桶,內適用于不規則的肢體,如踝關節扭傷。
              3).冰按摩法:用紙杯裝水,置于冰箱結冰,然后按摩受傷部位。
              4).冷凍噴劑法:在市面上有賣一種冷凍噴,如遇到運動傷害時,可直接噴灑在受傷部位。使用冷凍噴劑時,應與受傷部位保持約50公分,連續噴約20秒,每隔10秒再噴一次,共噴3~5次就能達到冰敷效果。

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