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            跆拳道的靈敏、協調素質訓練

                 跆拳道的靈敏、協調素質訓練跆拳道的靈敏、協調素質,是指在各種復雜變化的條件下運動員迅速,合理、敏捷、協調地完成各種動作的能力:靈敏協條素質是其它各種運動素質的綜合體現。它有助于發展運動員的反應、起動、變換方向的速度,并能更快更有效合理地掌握各種復雜戰術。因此,跆拳道的靈敏、協調素質對于比賽十分重要,這是在復雜多變的環境因素中,不能事先頂料而運用技術的關鍵素質,是比賽取勝的基礎。
             
            1.靈敏、協調素質的訓練方法
            (1)、聽信號完成動作。盤腿坐(前、后)、跪下(前、后)聽信號快速起立跑到指定位置。
            (2)腿部組合練習  單、雙腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左,右分腿跳—后屈膝跳—前屈膝跳。采用每次一個動作另一個動作循環跳動,通過變換不同動作,練習靈敏性和協條性。
            3)跑的專門練習法。一般采用曲線跑、穿梭跑和信號應答跑進行練習。前兩種人法的主要目的是練習動作的靈敏和協調性,后一種方法是在反應速度的基礎上,判斷信號指令,冉進行靈敏和協調練習。例如:教練員發令:跳(分腿前后和左右各次)、跨(分腿跨越障礙)、踢(完成進攻踢法2種),運動員到命令后快速完成上述不同指令動作:
            (4)步法練習法。利用各種步法進行靈敏性協調性練習.設立許多障礙,練習步法的變化和移動。
            (5)踢法動作的組合練習法  將不同性質的踢法動組合,練習靈敏和協調—例如:右橫踢—左后旋踢—進步騰空左劈腿,將不同用力方向和動作方向的動作組合在一 起。既練習技術組合,又練習動作的靈敏和協調性。
            2.靈敏、協調素質訓練應注意的事項
            (1)靈敏、協調索質與其它運動素質有密切的關系。具訓練要和其它素質的訓練配合進行,相互貫穿有的專門性練習是有多項練習效果的。
            (2)靈敏、協調素質訓練的時間不宜過長,重復次數不宜過多,因為在疲勞狀態下的練習不會使人更敏捷、更協調
            (3)靈敏、協調素質對掌握和改進技術動作具有重要作用。加強靈敏,協調素質訓練會對掌握和改進技術起促進作用.因而要把這種素質訓練貫穿到整個訓練之中,在不同的訓練時期和訓練階段都要適當安排靈敏,協調素質的訓練。 

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